piatek 3

Tydzień 8 Środa 26.03.2008 (typujemy do środy do godz. 15.00) 1. Słowacja - Islandia 1 2. Ukraina - Serbia 1 3. Białoruś - Turcja 2 4. Bułgaria - Finlandia 1 5. Mołdawia - Albania 2 6. RPA - Paragwaj 2 7. Węgry - Słowenia 1 8. Egipt - Argentyna 2 9. Rumunia - Rosja 1 10. Bośnia i Hercegowina - Macedonia 1 11. Czarnogóra - Norwegia 2 12. Hiszpania [...]

Czwartek 03.04.2008 (typujemy do czwartku do godz. 18.30) 1. Club America - River Plate 2 2. Leverkusen - Zenit St Petersburg 1 3. Bayern - Getafe 1 4. Fiorentina - PSV 1 5. Rangers - Sporting Lizbona 1 Piątek 04.04.2008 (typujemy do piątku do godz. 20.00) 1. Gent - St. Truiden 1 2. Roda - NEC Nijmegen 1 3. Duisburg - Energie Cottbus 2 [...]

Czwartek 10.04.2008 (typujemy do czwartku do godz. 18.30) 1. Montpellier - Bastia 1 2. Zenit St Petersburg - Leverkusen 1 3. Getafe - Bayern 2 4. PSV - Fiorentina 1 5. Sporting Lizbona - Glasgow Rangers 1 Piątek 11.04.2008 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Lokeren - Standard Liege x 2. Nuernberg - Wolfsburg 2 3. Zagłębie Sosnowiec - [...]

Czwartek 10.04.2008 (typujemy do czwartku do godz. 18.30) 1. Montpellier - Bastia 1 2. Zenit St Petersburg - Leverkusen 1 3. Getafe - Bayern X 4. PSV - Fiorentina 1 5. Sporting Lizbona - Glasgow Rangers 1 Piątek 11.04.2008 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Lokeren - Standard Liege 2 2. Nuernberg - Wolfsburg 2 3. Zagłębie Sosnowiec - Grónik [...]

Czwartek 10.04.2008 (typujemy do czwartku do godz. 18.30) 1. Montpellier - Bastia 1 2. Zenit St Petersburg - Leverkusen 1 3. Getafe - Bayern 2 4. PSV - Fiorentina x 5. Sporting Lizbona - Glasgow Rangers x Piątek 11.04.2008 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Lokeren - Standard Liege 2 2. Nuernberg - Wolfsburg 1 3. Zagłębie Sosnowiec - [...]

Wtorek 22.04.2008 - Czwartek 24.04.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Wolverhampton - Cardiff 1 2. Legia - Zagłębie Lubin 1 3. Wisła Kraków - Groclin 1 4. Liverpool - Chelsea 1 5. Barcelona - Manchester United 2 6. Bayern - Zenit 1 7. Rangers - Fiorentina 1 8. Young Boys - Luzern 0 9. Nacional Montevideo - Cienciano 1 10. Sao [...]

Wtorek 22.04.2008 - Czwartek 24.04.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Wolverhampton - Cardiff 1 2. Legia - Zagłębie Lubin 1 3. Wisła Kraków - Groclin 1 4. Liverpool - Chelsea X 5. Barcelona - Manchester United 1 6. Bayern - Zenit 1 7. Rangers - Fiorentina 1 8. Young Boys - Luzern 1 9. Nacional Montevideo - Cienciano 1 10. Sao [...]

Tydzień 13 Poniedziałek 28.04.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Derby - Arsenal 2 5. Setubal - Amadora 1 Wtorek 29.04.2008 - Czwartek 01.05.2008 (typujemy do wtorku do godz. 19.30) 1. Manchester United - Barcelona 1 2. Chelsea - Liverpool 1 3. Twente - NAC Breda 1 4. Heerenveen - Ajax 2 5. Groclin - Wisła 2 6. Zagłębie Lubin - [...]

Najlepsi w piątek: 1. 13sebik13_____4 .. kaczy_________4 3. domer_________3 .. Gronevelt_____3 .. maciek875_____3 .. siiiwy1_______3 Rozstrzygnięcia: 1. Waregem - Genk X 2. Borussia Dortmund - Nuernberg X 3. Widzew - Zagłębie Sosnowiec 2 4. Lech - Jagiellonia 1 5. Basel - Zurich 1

6.10 czwartek Spokojne bieganie wieczorem, niestety ciemno już więc po mieście. Asfalt, raczej płasko. Docelowo ten trening ma być po płaskim i coraz dłuższy. /SFD/2022/10/7/c2598cd23e864c1c9f80518b81410648.jpg /SFD/2022/10/7/55a16740e2ff4590a574f469ad24af3a.jpg /SFD/2022/10/7/ab258ee8175c473c9a5a18309fc33381.jpg 7.10 piątek Trening siłowy w domu: [...]

Amberowa , ciśnienie na mnie źle działa, ale musiałam zrobić trening i wyszedł fantastycznie %-) W dodatku piekłam 4 ciasta na impreze, sprzatanie , mamuni paznokcie itp i jestem zmeczona juz :-P PIĄTEK TRENING 1.Wioslowanie hantlą 4 s x 20/15/12+max+drop/10+max+drop 2.Sciaganie drążka do klatki 4 s x 20/15/12+max+drop/10+max+drop [...]

no wiesz..Narazie tylko dwie osoby się wypowiedziały , inne może jednak nie zauważyły hehe %-) Dzisiaj nogi. Jestem na tabsach przeciwbólowych , bo brzuch z wiadomych przyczyn bolał okropnie rano...tak na końcówkę - super %-) Tak więc zdecydowałam się robić króciutkie przerwy , mniejszy cięzar i postawić na technikę, co przełożyło się na litry [...]

Dobry wieczór :-) Ostatnio na nic nie mam czasu, laptop to ostatnia rzecz o której myślę. Praca pochłania dużo mojego ,dojazd, do tego siłownia i przygotowania posiłków , stąd brak mnie tutaj :-P We czwartek były plecy+ nogi . Dieta jak zwykle. PIĄTEK TRENING : 20 min cardio , 1 x tabata Spięcia 4 s Przyciąganie nóg 3 s skręty z nogami [...]

PIĄTEK TRENING : 1.Wiosłowanie hantlą 4 s x 15/12/10+max+drop/10+max+drop 2.Ściąganie drążka podchwytem 4 s x 15/12/10+max+drop/8+drop 3.Uginanie podudzi leżąc 3 s x 15/15+drop/15+drop 4.Wyprosty nóg + mc.na prostych nogach 4 s x 15+15/15+15/15+drop+15+max/15+15+max 5.Bułgary 3 s x 12 6.Hip Thrust 3 s x 15/15/15 7.Wymachy [...]

[...] kalorie podbic,choc dobrze wiem ze to nie dobre rozwiazanie) i jeszcze jedno pytanie bo we czwartek(boże ciało) zrobiłem sobie małe odstepstwo od diety (ale trening był a w piatek i dziś miałęm byc basen ale niestety nie wszyło,kompletnie brak sił ale jutro juz postram sie isc na siłke i normalny trening) i zjadłęm pare kawałków cista,pare [...]

Dodaje ta diete. Zobaczcie na to swoim okiem. Śniadania Starać się jak najczęściej zastąpić śniadanie owsianką Owsianka 3 płaskiełyżki płatków owsianych górskich Szklanka mleka 0,5 % + do wyboru suszone owoce w ilości 3 śliwek lub 2 morele lub łyżka drobnych rodzynek lub łyżkażurawiny + łyżka drobno skrojonych orzechów cynamon szczypta [...]

Kolejne 3 dni zrealizowane na 100% za mną. W poniedziałek trening góry na wyższej ilości powtórzeń - 10-12 1. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 2. Wyciskanie sztangielek skos 15 st. do 35kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie do 90kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem do 17,5 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją do 22kg 6. Prostowanie [...]

Carbon, już som będą od dzisiaj, tak jak zapowiedziałam. Musiałam odespać i ogarnąć dom Ale od dzisiaj będą REGULARNIE Goplana, zapraszam A wszystkim dziękuję Też się cieszę, że kolejna sesja za mną. Teraz aż jakoś tak dziwnie, że nie trzeba siedzieć nad notatkami. Nie to żeby mi tego brakowało Także, tak jak pisałam wcześniej, od dzisiaj [...]

porandojin, bardzo Ci dziękuję:) obiecuję poprawę chciałam edytować poprzedni post, bo jeszcze się trochę gubię ale widzę,ze już nie mogę, więc kontunuuję, tym razem o treningu: Piątek: Trening obwodowy 3 obwody 1-minuta 2 i 3 po 45 sek 1. odwodzenie nogi w bok na piłce 2. odwodzenie nogi w bok na piłce 3. skakanka 4. unoszenie ramion bokiem [...]

aha chyba że tak. czyli jutro zamiast 10A robiłbym 15B. troche lipa bo w sobote rano miałbym teraz A a w piatek po południu B . srednio mi to odpowiada , ale skoro taka jest wola ... WODYNA to ok EDIT: WODZU, jak znajdziesz chwilke czasu dziś to napisz czy jest tak jak Revan mowi. pewnie tak ale wole sie upewnic bo nie wiem czy jutro przed [...]